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如何增肥
2023-01-07 11:49:50收聽:-
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如何增肥
語(yǔ)音內(nèi)容
增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物,具體如下:
1、可以選擇高熱量、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等,以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多,進(jìn)入人體后容易引起人體熱量上升,進(jìn)而使體重上升;
2、平日可以多進(jìn)食含糖分較多的食物,比如高糖的新鮮水果,新鮮水果中含有的纖維素,不僅可以有效促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng),幫助人體排毒通便,所含有的微量元素、礦物質(zhì),也可加快人體新陳代謝的有效進(jìn)行,從而使人體的廢物排出體外,而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量,協(xié)調(diào)人體日?;顒?dòng),多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,有效地使人體增胖;
3、需要注意為了使人體健康的增胖,還需要輔以適度的有氧運(yùn)動(dòng),可以去健身房進(jìn)行有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)增重,以免出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象。
1、可以選擇高熱量、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉等,以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多,進(jìn)入人體后容易引起人體熱量上升,進(jìn)而使體重上升;
2、平日可以多進(jìn)食含糖分較多的食物,比如高糖的新鮮水果,新鮮水果中含有的纖維素,不僅可以有效促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng),幫助人體排毒通便,所含有的微量元素、礦物質(zhì),也可加快人體新陳代謝的有效進(jìn)行,從而使人體的廢物排出體外,而新鮮水果中的糖分還可以為人體提供能量,協(xié)調(diào)人體日?;顒?dòng),多食用新鮮水果還可以使人體逐漸堆積的熱量轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,有效地使人體增胖;
3、需要注意為了使人體健康的增胖,還需要輔以適度的有氧運(yùn)動(dòng),可以去健身房進(jìn)行有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)增重,以免出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象。
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