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一個正常成年人的睡眠時間應該是每晚八小時，也就是晚上10點或者11點上床，自然睡眠睡八小時以后，到早晨6點或者7點起床，中間的睡眠是自然的睡眠時間八個小時，完全可以起到解乏、休息、放松以及恢復疲勞的作用，大腦內分泌激素進行分泌、信息的整理、記憶的加強、免疫機制的修復加強等，都是在這個時間進行，晚上入睡不能超過夜里11點，10點或者11點上床睡眠這是最佳時間。
睡眠周期也是黃金的睡眠時期，睡得最舒服、最解乏，睡眠過早如9點鐘上床，容易早醒，睡眠過晚超過夜里11點再上床，到早晨6-7點鐘起床的時候，睡眠不足，精神不佳，影響工作學習，這都不好。另外，晚上10點或11點上床休息的時候，大腦進行各種各樣激素分泌，也是一個黃金時間，如生長激素、其它激素進行分泌，對于生長、代謝以及身體的各個方面，都有很好的很重要的作用。所以建議正常的成年人，晚上上床睡覺的時間不能超過夜里11點，最好在夜間10點或11點這個時間段上床睡覺比較合理、科學，對身體有好處。