通常跑步半小時(shí)以上就有減肥作用，不過持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。減肥的過程實(shí)際上就是體內(nèi)脂肪的消耗過程，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基礎(chǔ)代謝以消耗葡萄糖為主，脂肪比較少。
運(yùn)動(dòng)消耗的葡萄糖和脂肪多少則和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，通常運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候先消耗葡萄糖，葡萄糖不足時(shí)，消耗脂肪提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪的消耗比例逐漸增多。跑步因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，通常堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有脂肪的消耗，超過半小時(shí)則脂肪消耗明顯增加，跑步超過一小時(shí)會(huì)消耗能量500kcal以上，其中60%左右需要消耗脂肪提供。
