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減肥要進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動結(jié)合，最適宜的心率應(yīng)該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪，減重需要長期堅持。通過有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動幫助消耗熱量，運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動就是有節(jié)律、有韻律的運(yùn)動，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡，而且運(yùn)動過程當(dāng)中應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們推薦運(yùn)動的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因為有些人關(guān)節(jié)有損傷，不建議做長時間的像跑步或者是行走，有可能會加重關(guān)節(jié)的損傷。
減肥不僅要達(dá)到最適宜的心率，而且要建議長期堅持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達(dá)到有效的鍛煉才能幫助我們充分的消耗熱量，結(jié)合均衡營養(yǎng)的控制飲食，才能夠成功減肥。