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我們習(xí)慣性將肩周炎分為急性疼痛期、粘連僵硬期和恢復(fù)緩解期。早期的急性疼痛期主要采用鐘擺練習(xí)、環(huán)形鐘擺練習(xí)、毛巾操，還有雨傘操。鐘擺練習(xí)是指弓箭步站立，上身前傾與地面呈70°左右，手臂自然下垂，放松肩部，做前后左右的搖擺練習(xí)。而環(huán)形鐘擺練習(xí)是指，患側(cè)的肩關(guān)節(jié)做順時針或者逆時針的旋轉(zhuǎn)活動，范圍由大到小。毛巾操練習(xí)是將毛巾放于身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，慢慢上下拉動。雨傘操練習(xí)與雙手掌心向前握住雨傘，兩手間距比肩寬，雙手同時慢慢向上抬起，達(dá)到自己最大的幅度，之后還原。一般做3-5組，每組以20-30個為宜。中輕粘連僵硬期肩外旋運動，背靠墻而立，患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90°，肘關(guān)節(jié)保持靠在墻上，外旋肩關(guān)節(jié)，使前臂背面盡量貼住墻面，此動作可以增加肩關(guān)節(jié)的外旋功能。拉環(huán)動作，利用肩關(guān)節(jié)活動拉環(huán)進(jìn)行運動鍛煉，雙手握住滑輪的兩個手柄，對側(cè)上肢向下用力，患側(cè)上肢上舉，以鍛煉患肩的外展功能。爬墻運動，患者側(cè)對墻而站立，將患側(cè)朝向墻面，手指觸碰到墻壁，并逐漸沿著墻壁向上爬行，盡量做到自己最大的幅度，慢慢還原，次日再向上爬行，力爭超過前一天的高度。這個動作能夠鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展和外旋功能。后期緩解恢復(fù)期，主要以消除殘余的癥狀為主，繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則，增強(qiáng)肌肉的力量。