背部肌肉鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，前兩者適用于初學者，做起來比較容易，后兩者適合于腰背肌肉力量相對比較強韌的患者。同時，也可以進行游泳鍛煉，但游泳可能需要時間比較多一些，游泳對頸背及腰背肌都有很大的好處。
如果沒有游泳時間就做上面的這幾種鍛煉方法，可以分組做，比如小燕飛，可以一組做五個，5-10個為一組，一次做5-10組，這樣下來也就10-20分鐘的樣子。每天堅持鍛煉，一個月之后腰背肌力量就得到明顯的增強。
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背部肌肉鍛煉的方法主要包括功能鍛煉和體育鍛煉，臨床中常用的背部肌肉功能鍛煉方法主要包括以下幾種：比如仰臥式拱橋鍛煉，又包括五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式鍛煉，五點支撐拱橋式就是...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/08 收聽(14354)
01:52
背部肌肉的鍛煉能夠使背部肌肉更加發(fā)達，從而更好保證整個脊柱穩(wěn)定性，通常有以下幾種鍛煉方法： 1、小燕飛：以腹部為支點，俯臥在床，使身體上端和雙下肢緩慢翹起，保...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/04/13 播放（55060）
"長時間的伏案工作，低頭玩手機，在電腦面前工作或者開車等，整個肩膀和頸椎處在固定的勞累、勞損的姿勢，就容易形成背部的肌肉勞損。有疼痛時應該先臥床休息，外用活血化瘀止痛的膏藥，配...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/09/10 收聽(47664)
"如果背部肌肉出現(xiàn)僵硬的癥狀，只要不存在其他不適癥狀，例如后背部疼痛、背部活動受限或者局部腫脹癥狀，就可以通過針對性的鍛煉，緩解局部肌肉僵硬的癥狀，這種鍛煉可以每天進行。先身體...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/24 收聽(99266)
"下背部的鍛煉方法主要是腰背肌的鍛煉方式，在室內(nèi)可以做的運動有平板支撐、小燕飛、三點支撐和五點支撐，前兩種適合于初學者，后兩種適合于熟練者。如果有比較充裕的時間可以到戶外鍛煉，...
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/12/04 收聽(84298)
"在臨床上如果病人患有腰背部位的疾病，比如病人出現(xiàn)腰肌勞損、腰部肌筋膜炎、腰椎的退行性病變，都可以采用正確的腰背部位拉伸方法進行治療。在具體治療方法上，首先可以囑咐病人取仰臥位...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/27 收聽(42782)
"背部肌肉拉伸的方法，鍛煉的方法可以在臥位的時候進行三點、五點支撐、小飛燕進行肌肉力量的鍛煉。在站立位時，可以雙手上舉、抬頭走路、拉單杠等方法進行鍛煉，還可以在不疼痛的情況下進...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/11/13 收聽(83874)
"針對患有背部筋膜炎的患者，在癥狀緩解期可以采取如下的方式來進行鍛煉：一、建議此類患者可以采取持續(xù)的平路慢走，或者是慢跑的方式進行鍛煉。此類鍛煉的意義在于，在持續(xù)慢走或者慢跑的...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/07/01 收聽(40706)
"背部肌肉主要有背部淺層肌肉、背部深層肌肉，具體如下：第一、背部淺層肌肉：背部淺層肌肉如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中線靠攏，上部肌肉纖維可以上提肩胛...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/08/22 收聽(58248)
"在臨床上，人體的背部肌肉有很多有崗上肌、岡下肌、菱形肌、小圓肌、大圓肌、斜方肌、背闊肌、下后鋸肌、腰背筋膜等組織，由于人體需要經(jīng)常做上肢的活動或者做彎腰活動，很容易導致這些肌...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/10/02 收聽(69786)
04:01
腰背部肌肉鍛煉方法常用的有小燕飛、五點支撐、團身滾腰以及游泳等。腰背肌的鍛煉對于治療腰痛有著非常重要的意義，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量較弱或者是力量不協(xié)調(diào)所導致的，下...
張昶│航天中心醫(yī)院
2023/10/23 播放（57412）
腿部肌肉構(gòu)成了身體的主要肌肉群，因此腿部肌肉的鍛煉在日常的訓練中也占據(jù)很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏鍛煉，將導致身體缺乏力量，也容易受傷。鍛煉腿部肌肉主要是對股四頭肌、股二頭肌...
殷兵│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2023/06/04 收聽(23842)
"對于肌肉力量的鍛煉方法，如果是想要強壯肌肉、增肌，加強肌肉的力量。推薦做高強度的抗阻運動，可以做漸進性抗阻運動，就是說先測出肌群的最大的負荷，然后選取最大負荷的50%、70%...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/07/21 收聽(37424)
在做任何鍛煉眼部的運動時都要使自己在放松狀態(tài)下鍛煉，通過眉毛來鍛煉上眼瞼的提上瞼肌，使勁抬起眉毛，直到抬上去的時候堅持幾秒左右，然后緩慢放下來，休息2秒，就這樣反復抬眉毛，每天...
邢琳│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/08/17 收聽(77844)
"腰背肌肉的鍛煉不僅僅是針對于腰椎術(shù)后的患者有一定的幫助，對于我們正常的人群也是非常有幫助的。我們知道腰椎退變的最主要的因素是什么呀？生活習慣，包括我們的久坐、久站、彎腰、勞累...
王凱豐│北京大學人民醫(yī)院
2023/09/04 收聽(85354)
