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上臂胳膊肌肉松弛主要是肱三頭肌松弛，可以采取以下幾種鍛煉肱三頭肌的方法：
1、選擇雙杠練習(xí)，鍛煉時收腹挺胸、下沉肩膀，保持脊柱中立位，雙手抓握雙杠，雙腿可以并攏伸直，也可以屈膝交叉，借助雙上肢力量撐起身體重量。
2、窄手位俯臥撐，雙手位窄于雙肩寬度，吸氣下、呼氣起，俯臥撐屬于自重訓(xùn)練，不能平地可抬高做，扶著桌子做，以降低難度，建議每組10-20個，一天4-6組。
3、后臂屈伸，可選擇等高凳子，雙手扶住一個凳子，雙腳置于另一個凳子，吸氣曲臂向下，呼氣發(fā)力撐起身體。建議每組10-15個，一天4-6組，建議患者堅持練習(xí)。