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運(yùn)動(dòng)后放松方法
2023-03-16 09:28:44收聽(tīng):-
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運(yùn)動(dòng)后放松方法
語(yǔ)音內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)以后不要馬上停下來(lái)或躺下、坐下,尤其是跑步、自行車的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該繼續(xù)做一些慢跑或快步走,讓心率逐漸下降到正常,然后再進(jìn)行肌肉的拉伸,包括呼吸的調(diào)整,主要就是做深慢的呼吸,然后做下肢肌肉的拉伸,上身的牽伸活動(dòng)。最后可以做按摩,如拍打肩膀、大腿、小腿后側(cè)、臀部,還有腰部。運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練是非常重要