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吃什么補(bǔ)鈣要看多大的人，如果是成人可以選用多種食物：
1、芝麻醬，芝麻醬含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼和牙齒的發(fā)育都大有益處；
2、蝦皮含鈣量很豐富，100g蝦皮中含鈣量為為991mg，僅次于芝麻醬，蝦皮營養(yǎng)豐富含有蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質(zhì)；
3、牛奶的營養(yǎng)成分很高，牛奶中的礦物質(zhì)也非常豐富，除了熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳都含量很多，最難得是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，其種類復(fù)雜，至少有一百多種；
4、還有奶酪等奶制品也是食物補(bǔ)鈣的比較好的選擇；
5、薺菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆，這都是補(bǔ)鈣的一些豐富來源。