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記憶力是大腦的功能，所以首先要把大腦的狀態(tài)調(diào)整好，這是基礎(chǔ)。平時(shí)可以多吃一些高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含卵磷脂的食物，比如核桃、腰果等干果類的食物。保證充足的睡眠很重要，否則大腦得不到充分的休息就無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。還要保持心態(tài)的平和，避免焦慮和抑郁。
訓(xùn)練和增強(qiáng)記憶的具體方法有很多，總體來(lái)說(shuō)就是要多用腦，所謂用進(jìn)廢退，越用腦就越能夠開(kāi)發(fā)腦，越不用就越容易衰退?？梢詫W(xué)習(xí)一些新知識(shí)，比如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，也可以在自己已有的知識(shí)領(lǐng)域里面學(xué)習(xí)更為復(fù)雜的技能，拓展自己的知識(shí)領(lǐng)域，例如可以學(xué)習(xí)園藝或者廚藝。
有一些具體的小技巧可以嘗試一下：第一、聯(lián)想記憶，把需要記的內(nèi)容與其他內(nèi)容聯(lián)系起來(lái)，其他的內(nèi)容就包括已經(jīng)知道的內(nèi)容和過(guò)去曾經(jīng)記憶的內(nèi)容；第二、情景記憶，就是把要記的內(nèi)容放在一個(gè)特定的環(huán)境中，這樣便于記憶，也利于記憶，也容易記得住；第三、反復(fù)強(qiáng)記憶，對(duì)比較難記的內(nèi)容可以反復(fù)的強(qiáng)化，以達(dá)到鞏固的目的。