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降低膽固醇的食物和水果包括如下：
1、燕麥中含有豐富的水溶性維生素，可以有效防止腸道吸收過多的膽固醇。
2、堅(jiān)果內(nèi)大量的多不飽和脂肪酸可以有效降低膽固醇。
3、黃豆中蛋白含量低、脂肪含量極少，可以有效降低人體內(nèi)膽固醇的攝入。
4、深海魚中的脂肪酸可以降低體內(nèi)膽固醇的濃度。
5、橙汁中的植物醇與膽固醇結(jié)構(gòu)類似，可以代替膽固醇被吸收。
6、綠豆芽中含有大量的維生素C，可以促進(jìn)膽固醇的排出。
7、蘋果可以吸收多余的膽固醇。
8、三文魚中的不飽和脂肪酸可以有效降低膽固醇。
9、去皮雞肉內(nèi)基本不含膽固醇，可以代替膽固醇類食物補(bǔ)充能量。