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      早飯吃什么能減肥
      2023-10-09 13:08:35收聽-
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      早飯吃什么能減肥
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      一般一頓滿意的早餐,要包括以下幾方面:
      1、首先應(yīng)該包括有淀粉類主食,因為在人體中,淀粉內(nèi)主要成分是碳水化合物,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此,早餐一定有面包、饅頭、燕麥,或者雜糧等一類碳水化合物食物。
      2、除了淀粉類食物之外,早餐也應(yīng)該富含蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質(zhì)可以使早餐更全面,延緩胃排空速度,延長餐后飽脹感。
      3、除淀粉類主食和蛋白質(zhì)之外,還應(yīng)該有蔬菜或者水果,因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數(shù)量。
      4、除了主食、奶類、蛋白質(zhì),以及蔬菜、水果之外,還應(yīng)該保證有堅果類食物,因為堅果類食物能夠提高早餐質(zhì)量,還能夠預(yù)防肥胖,有利于心臟健康,含有多種礦物質(zhì)。
      5、當(dāng)然除了飲食成分之外,早餐烹調(diào)方式也非常重要,需盡量以蒸、煮烹調(diào)方式為主。
      有了以上五種因素,飲食就非常健康了。
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