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對于跑步要跑多長時間才有效果，主要是根據(jù)個人的具體情況以及需要達到的具體效果而定，一般跑步兩周就可以達到一定的效果。
如果目的是減脂，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能達到燃燒脂肪的作用，而且需要堅持兩周或者更長的時間，才能達到減脂的目的。
日常還應根據(jù)自身情況，進行適當?shù)倪\動，避免過度運動。