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對(duì)于跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有效果，主要是根據(jù)個(gè)人的具體情況以及需要達(dá)到的具體效果而定，一般跑步兩周就可以達(dá)到一定的效果。
如果目的是減脂，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，鍛煉的時(shí)候需要達(dá)到出汗或者身體發(fā)熱的感覺(jué)，才能達(dá)到燃燒脂肪的作用，而且需要堅(jiān)持兩周或者更長(zhǎng)的時(shí)間，才能達(dá)到減脂的目的。
日常還應(yīng)根據(jù)自身情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。