![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/81/D8/9162B95FC501D9E94F0209890C7681D8.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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脊柱操鍛煉方法
2023-09-21 10:09:51收聽(tīng)：-
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脊柱操鍛煉方法
語(yǔ)音內(nèi)容
脊柱操鍛煉方法常見(jiàn)有以下三種：
第一、小燕飛訓(xùn)練，病人俯臥于地面上，胸部以上及髖部以下抬離地面，僅腹部著地進(jìn)行負(fù)重，至最高點(diǎn)保持3-5秒鐘后緩慢恢復(fù)，每日完成4-6組，每組12-16次，也可以在空中保持3-5分鐘，每日4-6組，每組10-12次。
第二、三點(diǎn)支撐，病人仰臥于地面上，雙腳與頭頸部著地，雙手交叉放于腹部，腰臀部抬起至最高點(diǎn)，保持3-5秒鐘，每日完成4-6組
第一、小燕飛訓(xùn)練，病人俯臥于地面上，胸部以上及髖部以下抬離地面，僅腹部著地進(jìn)行負(fù)重，至最高點(diǎn)保持3-5秒鐘后緩慢恢復(fù)，每日完成4-6組，每組12-16次，也可以在空中保持3-5分鐘，每日4-6組，每組10-12次。
第二、三點(diǎn)支撐，病人仰臥于地面上，雙腳與頭頸部著地，雙手交叉放于腹部，腰臀部抬起至最高點(diǎn)，保持3-5秒鐘，每日完成4-6組