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1000卡的能量債如果是負能量債，能夠減少0.1kg的脂肪。肥胖最主要的原因是攝入的熱量與消耗的熱量，過多的熱量，就以脂肪的形式，貯存在體內(nèi)。如果攝入的能量超過消耗的熱量10000卡，就會造成脂肪的堆積，帶來1kg的脂肪。
臨床要想減重就必須減少熱量的攝入，增加能量的消耗。需要積累能量債，只有積累到7000-10000卡負能量債的時候，才能減少1kg的脂肪。因此1000卡，僅僅能夠帶來0.1kg的體重的變化。
要想體重能夠得到有效的改善，需要長期堅持，不能短時間努力，比如要長期的控制飲食，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐。盡量不吃零食，晚餐以后，早點刷牙，盡量晚餐以后不再在吃東西，少油、少鹽、少糖。
還要注意堅持運動每周五次以上，每次40-60分鐘以上的運動。中等強度以心率170減年齡作為標準，有氧運動和耐力運動結(jié)合，長期堅持才能夠有效的消耗熱量，才能夠有助于體重的控制。