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盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法
2023-04-19 12:01:51收聽：-
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盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練方法
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盆底肌最常用的訓(xùn)練方法是凱格爾運動，也就是縮肛運動，這種方法比較簡單、方便，沒有時間、地點的限制，具體方法是屏氣時收縮肛門，每次收縮1-3s，然后放松，每次連續(xù)做15-30min，一天可以任選時間做150-200次。一個療程6-8周。做縮肛運動時，方法要正確，注意臀部肌肉和腹部肌肉需放松，應(yīng)當(dāng)是陰道及肛門周圍肌肉收縮。通過鍛煉可以找到適合