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精液里最主要的原料就是蛋白質(zhì)，補(bǔ)充高蛋白也就首當(dāng)其沖，如肉、蛋類、魚(yú)類、奶類、牛羊肉、豆制品等，還有海鮮類的鱔魚(yú)、蟹黃、墨魚(yú)，這類食物不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還含有精氨酸。精氨酸是男性精子形成非常重要的一部分，從食物中攝取精氨酸更有助于精子的快速生成。生精快的食物除了蛋白質(zhì)，還有含鋅的食物，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵物質(zhì)?？啥鄶z入牡蠣、蠔、蚌等貝殼類，含鋅較多的食物，植物性食物中含鋅量普遍偏少，水果中含鋅量最少。