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預(yù)防高血壓可以從下面幾個(gè)方面入手：
1、減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下，并適當(dāng)增加鉀的攝入，鉀可以促進(jìn)鈉的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等，都是含鉀的食物。
2、合理膳食：減少紅肉、動(dòng)物脂肪的攝入，要多吃富含不飽和脂肪酸的肉類，比如魚類、海產(chǎn)品等。
3、控制體重：使體重指數(shù)<24，男性腰圍建議控制在90cm以下，女性腰圍建議控制在85cm以下。
4、戒煙：避免吸二手煙。
5、飲酒：建議不飲酒或限制飲酒。
6、增加運(yùn)動(dòng)：以中等強(qiáng)度為主，比如騎車、散步、游泳、打羽毛球等，以微微出汗為宜，每周4-7次，每次持續(xù)30-60分鐘。
7、減輕精神壓力：保持心理平衡。
8、定期監(jiān)測血壓：如果一段時(shí)間內(nèi)，家庭自測血壓的平均值大于135-85mmHg，說明可能患有高血壓，建議到醫(yī)院及時(shí)接受治療。