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腰肌勞損可以通過以下4組活動來緩解：1、腰、背肌功能鍛煉，分為仰臥位以及俯臥位的腰、背肌功能鍛煉，具體方法可以請教骨科大夫以及查詢專業(yè)網(wǎng)站。2、腰、背肌的自我牽伸，方法是平臥位，然后手和腳向相反方向牽拉，緩慢、輕柔的牽伸腰、背部肌肉。3、單杠懸吊，居家或者在公園、小區(qū)的體育設施進行單杠懸吊，利用身體的重力來牽伸腰、背部的肌肉，從而達到放松的目的。4、游泳，游泳是比較好的鍛煉腰、背肌的活動，適當時間的游泳可以緩解腰肌的疲勞以及解除痙攣。