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腿部拉伸的運動有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例。大腿正面拉伸運動是最簡單的一種拉伸運動，用一只手抓...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/06/01 收聽(86626)
"推薦患者采取如下幾種動作，對腰部進行拉伸。1、可以采取站立位壓腿的方式。此時要求患者雙下肢并攏直立，然后舉起雙側(cè)的上肢，上半身緩慢的向下壓。之后，用雙側(cè)的上肢去觸碰足部以及踝...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/10/21 收聽(21528)
"頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉(zhuǎn)的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/12 收聽(22224)
"小腿的拉伸可分為簡單的首先在臥位時直腿抬高，屈膝屈髖進行小腿主動、被動屈伸，以及應(yīng)用彈力帶進行拉伸的動作。其次可以在坐位時，床邊腳踩彈力球或其它圓形物品，進行小腿的前后拉伸。...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/03/31 收聽(32192)
01:52
拉伸動作有助于身高增長，是目前公認的比較安全和有效的促進身高增長的方式。如果想身高增長的速度加快，可以適當?shù)剡M行拉伸運動，其中包括跳繩、拉單杠、游泳等，都是有一定強度的拉...
張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2023/09/20 播放（60782）
"拉伸腰部可以通過以下幾種方法處理：第一、病人保持跪姿，臀部坐于雙足上方，上半身下壓，雙上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的時間為30秒鐘，能夠緩解腰部肌肉緊張，解除腰部疼痛...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/03 收聽(25110)
"背部常見的熱身動作有如下幾種：1、在做任何動作之前，首先要保持全身的熱身，建議患者可以采取平路慢跑的方式，比如可以慢跑5分鐘以達到熱身。2、在達到全身熱身之后，可以針對背部做...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/07/20 收聽(73864)
"背部肌肉拉伸的方法，鍛煉的方法可以在臥位的時候進行三點、五點支撐、小飛燕進行肌肉力量的鍛煉。在站立位時，可以雙手上舉、抬頭走路、拉單杠等方法進行鍛煉，還可以在不疼痛的情況下進...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/11/13 收聽(83874)
"在臨床上如果病人患有腰背部位的疾病，比如病人出現(xiàn)腰肌勞損、腰部肌筋膜炎、腰椎的退行性病變，都可以采用正確的腰背部位拉伸方法進行治療。在具體治療方法上，首先可以囑咐病人取仰臥位...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/27 收聽(42782)
運動以后都需要對目標肌群做一個拉伸，拉伸主要的是為了放松肌肉，避免在運動過程中肌肉過度收縮，造成局部肌肉的緊繃狀態(tài)，同時也可以避免肌肉的損傷，還可以美化線條。臀中肌的拉伸也是很...
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2023/10/13 收聽(52040)
01:43
Valsalva動作的具體做法是先用力吸氣，吸氣完成后屏住呼吸，即屏住聲門不讓氣體呼出，之后進行用力呼氣的動作，但是需將聲門閉緊，不讓氣真正呼出。Valsalva動作是興...
周恒│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
2023/11/02 播放（72438）
"在臨床上，可以告訴患者進行拉伸腿的鍛煉。通過拉伸腿，可以使韌帶、肌肉的韌性和彈性得到改善，還可以刺激骨骼生長發(fā)育，有助于人體長高。具體的動作是可以囑咐病人取站立位，保持雙側(cè)膝...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/26 收聽(22782)
