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長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，可以采用以下幾種方法緩解：
1、肌肉休息制動(dòng)并配合局部熱敷治療，可以使肌肉酸性代謝產(chǎn)物快速分解，從而促進(jìn)肌肉酸痛癥狀消失，一般休息三天左右即可達(dá)到治療效果。
2、肌肉拉伸，對酸痛肌肉進(jìn)行間斷性拉伸，通?？梢越獬∪獐d攣，緩解肌肉酸痛。一般每次拉伸1-2分鐘，每日拉伸10-20次，連續(xù)拉伸三天左右癥狀會緩解。
3、肌肉推拿、按摩治療和適當(dāng)有氧訓(xùn)練，手法按摩治療可使肌肉酸痛癥狀緩解，解除肌肉痙攣，而適當(dāng)有氧訓(xùn)練可以加速乳酸代謝，也有利于酸痛癥狀緩解。