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要想跑步不傷膝關(guān)節(jié)，首先在跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，如更換舒適、合腳的鞋子，最好是具有減震作用的跑鞋，同時做好熱身運動，需要進(jìn)行上下肢以及頸部的屈伸活動，這樣不僅可以使關(guān)節(jié)產(chǎn)生充分的關(guān)節(jié)液，減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。還可以使肌肉得到充分活動，預(yù)防跑步時產(chǎn)生肌肉痙攣。
另外，跑步時應(yīng)注意勻速慢跑，不要用力過猛或運動過量，以免造成膝關(guān)節(jié)損傷，跑完之后需慢走一段時間，而不是突然停下休息，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，以預(yù)防肌肉攣縮以及慢性損傷。若在運動中或運動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)長時間疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時就醫(yī)，并建議休息一段時間，待癥狀徹底消失且身體恢復(fù)后再根據(jù)醫(yī)生囑托逐步恢復(fù)鍛煉。