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吃什么可以幫助睡眠
2023-02-02 07:52:46收聽:-
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吃什么可以幫助睡眠
語(yǔ)音內(nèi)容
吃什么幫助睡眠,是失眠的食療問(wèn)題,先要排除不能吃的,可能干擾睡眠的食物,比如濃茶、咖啡、奶茶等。有助于睡眠的食物或者飲料,最常被提到的是牛奶,牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經(jīng)的作用,所以有助于睡眠。但是,要喝溫牛奶,不建議喝涼牛奶,也要適量飲用,不能一次喝太多,喝太多牛奶后會(huì)起夜,反而會(huì)影響睡眠。但是,對(duì)于乳糖不耐受的患者,牛奶會(huì)引起腹痛、腹瀉、腹脹,不適合這種方法。
另外,野酸棗也具有安神的作用,可以煮水后飲用。一些水果比如香蕉,有輕度的抗焦慮作用,在一定程度上也可以幫助入睡。食物助眠起到的只是輔助作用,日常生活中還應(yīng)該注意預(yù)防引起失眠的原因,不要過(guò)度用腦、熬夜,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡覺(jué)前不要做任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。可以聽舒緩的音樂(lè),泡腳或者洗熱水澡等,使自己盡量放松。
另外,野酸棗也具有安神的作用,可以煮水后飲用。一些水果比如香蕉,有輕度的抗焦慮作用,在一定程度上也可以幫助入睡。食物助眠起到的只是輔助作用,日常生活中還應(yīng)該注意預(yù)防引起失眠的原因,不要過(guò)度用腦、熬夜,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡覺(jué)前不要做任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。可以聽舒緩的音樂(lè),泡腳或者洗熱水澡等,使自己盡量放松。
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