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主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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難以入睡怎么辦

2023-08-05 15:10:40收聽：-

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難以入睡怎么辦

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語音內(nèi)容

難以入睡是睡眠障礙的一種，可以通過睡前精神放松、看書、聽舒緩的音樂來提高睡眠質(zhì)量。每天堅持三十分鐘到一個小時左右的戶外有氧運動，運動可以促進睡眠，也可以提高睡眠質(zhì)量。睡前溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡前不易過于興奮。濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不易睡前飲用。
規(guī)律的作息時間很