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如果下身胖，可以采取跑步、跳繩、跳遠(yuǎn)等運動方式，增加下部的肌肉運動，將儲存多余的脂肪消耗掉，就能使腿部或者臀部的贅肉消除。同時也要配合控制飲食等方法來進行綜合的調(diào)理，才能使肥胖快速消除，可以每天跑步5千米，每天所攝入的食物不超過500g。如果出汗過多，要注意補充體液，每天要保證3000ml左右的飲水，避免鍛煉運動出汗過多而出現(xiàn)脫水的情況?？梢猿运?、蔬菜，這些食物具有飽腹感，攝入后會減少饑餓感，有助于減肥成功。要有持之以恒的心態(tài)，才能使減肥成功，只有堅持才能勝利。