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具有下奶作用的食物是比較多的，蛋白質(zhì)和脂肪含量比較豐富的食物，各種維生素、微量元素含量比較高的食物，水分含量比較高的食物，都具有比較好的下奶效果。1、雞肉湯、鴿子湯、羊肉湯等各種肉湯中，含有比較豐富的蛋白質(zhì)類營(yíng)養(yǎng)，油脂含量也比較高，同時(shí)還含有一定量的維生素和礦物質(zhì)，能夠很好的改善產(chǎn)婦的身體健康狀態(tài)，促進(jìn)乳汁分泌，提高乳汁的質(zhì)量。2、各種溫?zé)嵝再|(zhì)的水果也具有一定的下奶作用，其中的維生素含量比較高。3、花生、核桃、黑芝麻、蕨麻都具有下奶作用，可以與小米等熬制成粥后讓產(chǎn)婦進(jìn)食。