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產(chǎn)后盆骨恢復(fù)運動的方法分為以下幾種：
第一、立式鍛煉，站立時雙腿分開與肩同寬，收縮兩側(cè)臀部的肌肉，膝部外轉(zhuǎn)收縮括約肌，使陰部有往上提的感覺。
第二、臥式鍛煉，身體平躺，雙腿挺直伸出，盡量保持懸空，雙腿合攏慢慢往上舉，讓腰部有拉伸的感覺，直到腿部靠近前胸的位置。
第三、女性生完寶寶后身體比較虛弱，很容易出現(xiàn)頭暈的情況，這主要是由于生產(chǎn)大量出血所引起的，可以通過飲食的方面進行調(diào)理，比如多吃含蛋白質(zhì)高的食物等。
總的來說產(chǎn)后恢復(fù)是非常的重要，在空閑時可以進行臥式鍛煉，有助于盆骨的恢復(fù)，同時也避免產(chǎn)后漏尿和腹直肌分離的情況。