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正常的成年人每天的睡眠時間波動比較大，一般波動在5-8個小時左右，時間依據(jù)睡眠習慣可能不同。
平時盡量保證在11、12點之前入睡，有助于第二天的精力充沛。同時要重視睡眠質(zhì)量，對于有些成年人打鼾或者工作需求的熬夜，會影響睡眠質(zhì)量。睡眠時間段也很重要，夜里很晚睡覺，第二天又睡到很晚，這種睡眠習慣，即便是睡的時間長，可能白天的精神狀態(tài)也會有一定降低。所以，保持良好的睡眠狀態(tài)、睡眠習慣，能讓自己第二天保持充沛精力。如果可以午休，盡量保持半個小時到一個小時左右的午休比較好。
建議大家睡前少喝水，正確的喝水時間應該在睡前1小時，如果睡前喝過多的水，容易在睡眠中想起來上廁所，也會影響到睡眠，所以睡前少喝水。