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凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過一些運(yùn)動(dòng)的方式，幫助把盆底肌功能進(jìn)行恢復(fù)，坐在椅子上或者躺在地板上做這些練習(xí)，并且在進(jìn)行練習(xí)之前一定要排空尿液，讓臀部和腹部的肌肉進(jìn)行放松：
1、進(jìn)行緊縮骨盆肌肉保持5秒鐘，剛開始時(shí)1次的緊縮肌肉不要太多，時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果保持5秒比較困難，可以從2-3秒開始練習(xí)。
2、放松肌肉保持10秒，這樣的10秒是為了給盆底肌一個(gè)放松時(shí)間，避免勞損，10秒休息充分后可以再進(jìn)行下次練習(xí)。
3、重復(fù)以上的動(dòng)作10次為1組凱格爾運(yùn)動(dòng)，每天做3-4組，能夠達(dá)到訓(xùn)練的目的，不必過多，以免也可能會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。