![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/D2/2A/8D2585F087F23587EE9E48FAA231D22A.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
如何消除乳酸堆積疼痛
2023-01-17 09:23:25收聽：-
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如何消除乳酸堆積疼痛
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消除乳酸堆積導(dǎo)致的疼痛通?？梢杂幸韵聨c(diǎn)措施：
1、早期冷敷，訓(xùn)練之后立刻用冰袋進(jìn)行肌肉的冷敷10-15分鐘，但要避免冰袋與皮膚直接接觸，防止皮膚凍傷。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)水平。
3、加強(qiáng)拉伸，主要是對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
4、排酸訓(xùn)練，及時(shí)排除肌肉中
1、早期冷敷，訓(xùn)練之后立刻用冰袋進(jìn)行肌肉的冷敷10-15分鐘，但要避免冰袋與皮膚直接接觸，防止皮膚凍傷。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)要攝入大量的碳水化合物，有利于恢復(fù)水平。
3、加強(qiáng)拉伸，主要是對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
4、排酸訓(xùn)練，及時(shí)排除肌肉中