![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/28/3B/ECC0E83209B353BE422BDED622F5283B.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法
2023-06-07 15:26:12收聽(tīng)：-
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骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法
語(yǔ)音內(nèi)容
有一些骨盆過(guò)寬的人，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法使骨盆收緊，其運(yùn)動(dòng)的方法比較多，常用的有以下幾種：
1、腰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，主要的是針對(duì)腰骶部的肌肉進(jìn)行鍛煉，可以使骨盆后側(cè)適當(dāng)?shù)氖湛s，一般采用俯臥位起身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，趴在床上或者柔軟的平面上，下肢保持不動(dòng)，兩腿用力并攏收緊，雙手在腰后側(cè)交叉握住，用腰部力量
1、腰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，主要的是針對(duì)腰骶部的肌肉進(jìn)行鍛煉，可以使骨盆后側(cè)適當(dāng)?shù)氖湛s，一般采用俯臥位起身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，趴在床上或者柔軟的平面上，下肢保持不動(dòng)，兩腿用力并攏收緊，雙手在腰后側(cè)交叉握住，用腰部力量