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怎么鍛煉腰肌勞損
2023-06-25 13:18:18收聽:-
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怎么鍛煉腰肌勞損
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怎么鍛煉腰肌勞損具體如下:
第一、建議可以做腰部的伸展運(yùn)動,通過腰部有規(guī)律的伸展運(yùn)動可以增加腰部肌肉的力量、強(qiáng)度,增加脊柱的穩(wěn)定性,通過飛燕式的動作也就是要找一張硬床俯臥位趴在床上,頭和腳有規(guī)律的往上翹,肚子貼著床,一天做4-6組,每組做10分鐘左右,可以有利于緩解腰肌勞損。
第二、可以進(jìn)行游泳的訓(xùn)練,特別是進(jìn)行蛙泳,因為在蛙泳的時候脊柱始終是處于伸展位置,頭會有規(guī)律的往上抬,有規(guī)律的換氣,就可以使頸椎和腰椎得到規(guī)律性的伸展,也可以增加脊柱的穩(wěn)定性,緩解肌肉的勞損。
第一、建議可以做腰部的伸展運(yùn)動,通過腰部有規(guī)律的伸展運(yùn)動可以增加腰部肌肉的力量、強(qiáng)度,增加脊柱的穩(wěn)定性,通過飛燕式的動作也就是要找一張硬床俯臥位趴在床上,頭和腳有規(guī)律的往上翹,肚子貼著床,一天做4-6組,每組做10分鐘左右,可以有利于緩解腰肌勞損。
第二、可以進(jìn)行游泳的訓(xùn)練,特別是進(jìn)行蛙泳,因為在蛙泳的時候脊柱始終是處于伸展位置,頭會有規(guī)律的往上抬,有規(guī)律的換氣,就可以使頸椎和腰椎得到規(guī)律性的伸展,也可以增加脊柱的穩(wěn)定性,緩解肌肉的勞損。
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