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腳扭傷后冷敷的具體時(shí)間是不確定的，主要看腫脹會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，一般腳扭傷后引起的腫脹會(huì)在1周之內(nèi)達(dá)到高峰，多數(shù)情況下冷敷時(shí)間是1周，判斷腫脹開始消退是看腫脹的程度以及皮膚皮紋的出現(xiàn)。
如果皮紋開始出現(xiàn)和皮膚開始松弛，說明已經(jīng)開始消腫，這時(shí)可以停止冷敷，改用熱敷。如果冷敷后皮紋沒有消失，沒有腫脹加重和疼痛的加重，就說明可以開始熱敷。
熱敷對(duì)于足局部組織的血供的改善，以及讓局部的瘢痕組織形成軟化，促進(jìn)康復(fù)都有一定的作用。熱敷的時(shí)間一般比冷敷的時(shí)間持續(xù)得更長(zhǎng)一些，直到關(guān)節(jié)恢復(fù)正常為止都可以熱敷。
冷敷一般發(fā)生在關(guān)節(jié)損傷、扭傷的1周之內(nèi)，冷敷也要注意時(shí)間和次數(shù)，一般每天可以進(jìn)行3-4次，每次時(shí)間也不要太長(zhǎng)，過長(zhǎng)容易引起關(guān)節(jié)僵硬。