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如果想減肥，主要是熱量的攝入要少，消耗的熱量要多。只吃菜不吃飯，如果菜的量吃得過多，并不能夠幫助減肥，因為要求的是總的攝入量要偏低，總的攝入熱量包括主食類，饅頭、米飯，包括蔬菜類、水果類還有蛋白質(zhì)類，比如魚、肉、蝦，總的熱量加起來不能夠太高，一定要低熱量飲食。如果只是把主食去掉，菜和肉類吃的多，總的熱量還是不少，也是不能夠達到減肥效果的。