![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
預(yù)防腰間盤突出的運動
2023-11-18 23:35:58收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
預(yù)防腰間盤突出的運動
語音內(nèi)容
預(yù)防腰椎間盤突出有以下運動：
1、最主要的運動就是腰部的伸展運動，通過有規(guī)律的伸展腰部、挺腰，可以使得椎間盤的壓力降低，可以使椎間盤有回納的趨勢，可以預(yù)防椎間盤的突出、椎間盤的退變。
2、飛燕式，要找一張硬床俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律地往上抬，一天進行4-5次，每組10-20分鐘，可以較
1、最主要的運動就是腰部的伸展運動，通過有規(guī)律的伸展腰部、挺腰，可以使得椎間盤的壓力降低，可以使椎間盤有回納的趨勢，可以預(yù)防椎間盤的突出、椎間盤的退變。
2、飛燕式，要找一張硬床俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律地往上抬，一天進行4-5次，每組10-20分鐘，可以較