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腰背肌鍛煉
2023-08-13 11:23:35收聽：-
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腰背肌鍛煉
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腰背部肌肉的鍛煉方法有很多，最好選擇既不損傷腰椎，又能達(dá)到鍛煉強(qiáng)度的方式。最經(jīng)常使用的腰部肌肉鍛煉方式，有五點支撐法和飛燕式。五點支撐法主要就是利用雙腳、雙肩以及頭部，在平躺仰臥姿勢下進(jìn)行挺腰、挺腹的動作練習(xí)，每次挺起時最好停留3-5秒鐘，每天不限次數(shù)，不限時間，盡量多做就可以起到腰部肌肉的鍛煉，這種方法是最簡單、強(qiáng)度最小的腰部