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男同志胸部脂肪多想要減少，主要還是要通過生活方式干預(yù)以及運動結(jié)合，因為男同志胸部脂肪多其實是肥胖的表現(xiàn)。對于男同志要進(jìn)行總熱卡的控制，不可以攝入過多能量過多或熱卡過高的食物，建議平時多吃清淡的食物，不要吃過于油膩的食物，多吃粗纖維。另外多吃新鮮蔬菜，建議選擇脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
平時要結(jié)合性運動，可以選擇有氧運動，讓心肺功能逐漸適應(yīng)，如快走、慢跑，待身體逐漸適應(yīng)運動后，可以選擇針對胸部的運動加強(qiáng)鍛煉，比如啞鈴操、擴(kuò)胸運動，還可以選擇游泳等，都可以針對胸部的脂肪來逐漸減少。另外建議男性同志要保持規(guī)律的生活方式，不要熬夜、暴飲暴食、吃夜宵。