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腰椎間盤突出做什么操
2023-02-08 11:48:21收聽：-
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腰椎間盤突出做什么操
語音內(nèi)容
腰椎間盤突出的時(shí)候可以做小飛燕保健操、五點(diǎn)支撐法等，具體如下：
1、小飛燕保健操：俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭、頸和下肢有規(guī)律地向上抬，一般一天進(jìn)行4-5組的訓(xùn)練，每組持續(xù)10-20分鐘，這樣有利于增強(qiáng)頸椎、胸椎、腰椎的穩(wěn)定性，加強(qiáng)脊柱肌肉的力量，同時(shí)還有利于突出的椎間盤回納。
2、五點(diǎn)支撐方法
1、小飛燕保健操：俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭、頸和下肢有規(guī)律地向上抬，一般一天進(jìn)行4-5組的訓(xùn)練，每組持續(xù)10-20分鐘，這樣有利于增強(qiáng)頸椎、胸椎、腰椎的穩(wěn)定性，加強(qiáng)脊柱肌肉的力量，同時(shí)還有利于突出的椎間盤回納。
2、五點(diǎn)支撐方法