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劉麗偉
主治醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

針灸科

瘦腹肌的方法

2023-08-04 14:44

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01:09

語(yǔ)音內(nèi)容

瘦腹肌的方法，腹肌包含在核心肌群里面，其中包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹直肌，一系列腹部的肌群。主要有平板支撐和仰臥起坐，輔助的還有慢跑、一些器械配合著訓(xùn)練腹肌也是很好的辦法，做平板支撐主要是對(duì)腹部肌肉很好的刺激，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中腹部肌肉是完全繃直的狀態(tài)，直接刺激到腹部肌肉的散熱，腹部肌肉的緊張。仰臥起坐也非常適合鍛煉腹肌，但是不建議在做仰臥起坐的時(shí)候，手部對(duì)頸椎有搬動(dòng)，建議手部是騰空的狀態(tài)，這樣會(huì)避免對(duì)脊髓的損傷，會(huì)在運(yùn)動(dòng)中安全性更好。

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