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要想快速入睡，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有助于晚上的睡眠，午睡的時間不能長，不要超過一個小時，一般十幾分鐘到半個小時足夠，晚上睡覺的時候就不要想白天的事情，把精神放松，把白天的事情完全放下，把思想放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲或者吃宵夜、熬夜等，這些都不利于睡眠。睡覺之前可以進(jìn)行自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。
在睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠，不要喝濃茶，也不要喝咖啡，因?yàn)檫@些東西有刺激性，能夠讓大腦神經(jīng)細(xì)胞一直處于一種興奮狀態(tài)，影響到睡眠，可以做緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的人，往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整好心情，調(diào)整好情緒，必要時需要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和，心情放松，不焦慮，自然有助于睡眠，所以也可以進(jìn)行綜合的調(diào)理來促進(jìn)睡眠。