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腰椎運動的康復功能鍛煉方法，主要是通過鍛煉腰背肌的力量，來減輕人體身體的重量對椎體的壓迫，從而減輕椎間盤突出對神經根的壓迫，多數可以通過拉單杠，來鍛煉腰背肌的力量。另外可以通過小飛燕的動作，來緩解椎間盤突出對神經根的壓迫。小飛燕多數是俯臥于床上，多數是囑患者頭部、頸部、腰部、腿部后伸，以腹部為受力點，附著于床面，兩個手向后伸，堅持5-10秒鐘，通過這種方法多數緩解腰部的受力，可以緩解腰部的肌肉。