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副主任醫(yī)師

廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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如何鍛煉腰部

2023-11-27 18:52:11收聽：-

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如何鍛煉腰部

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腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點，將臀部抬高，進行拱橋式腰背肌功能鍛煉。三點支撐式以雙足和頭作為三個支撐點，將臀部抬高，進行腰背肌功能鍛煉。還有飛燕式腰背肌功能鍛煉，需要取俯臥位，肚臍貼