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臨床推薦的減重速度是每周減少0.5-1kg，按照這個(gè)速度可以算出減少十斤需要的時(shí)間。肥胖根本原因是攝入熱量超過(guò)消耗熱量，過(guò)度熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中，帶來(lái)超重和肥胖。減重、減肥根本的方法就是要減少攝入的熱量而增加消耗熱量，形成所謂的能量債。
萬(wàn)卡定律就是積累到10000大卡的時(shí)候，脂肪和體重減少一千克。因此，多長(zhǎng)時(shí)間積累到10000大卡，就能夠算出多長(zhǎng)時(shí)間減十斤，臨床建議比較適宜的減重速度是每周減少0.5-1kg。減重是科學(xué)的生活方式，包括合理營(yíng)養(yǎng)、適度鍛煉、戒煙、限酒、心理平衡。只有有毅力的堅(jiān)持，才能夠減肥成功。