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跑步完全可以瘦大腿，但是只起到輔助作用，如果想要真正瘦大腿，還需要從食物、運動各方面進行相應的改變，起到快速瘦大腿的效果。首先，跑步是能夠加速脂肪燃燒的很好的鍛煉，但是如果只跑很短暫的時間，或者只堅持1-2天對瘦大腿的效果并不明顯，需要人長期堅持每天40分鐘以上的跑步，才能達到能夠加速腿部脂肪燃燒，促進脂肪分解的作用，并且跑步完之后要及時進行拉伸運動，以防肌肉的形成。另外，日常生活中也要注意清淡飲食，多食蘋果、西紅柿，能夠促進腸胃蠕動的蔬菜、水果，提高機體的新陳代謝，使體內長期堆積的脂肪及代謝廢物及時排出，避免腿部肥肉脂肪的堆積。