![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/F7/44/C08094B1FE0C1601FDF3BA6799C5F744.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
調(diào)整生物鐘的方法
2023-06-03 11:47:00收聽：-
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調(diào)整生物鐘的方法
語音內(nèi)容
調(diào)整生物鐘的方法，首先白天要活動、工作、學(xué)習(xí)等等，晚上要睡覺，按照這個方法，要保證八小時(shí)的睡眠，具體如下：
第一、白天盡可能不要睡覺，如果有時(shí)差白天盡可能不要睡覺，晚上要按時(shí)睡覺，不管能不能睡著。最晚時(shí)間不要超過11點(diǎn)鐘睡覺，一般建議十點(diǎn)至十點(diǎn)半之間上床。
第二、保證黑暗的環(huán)境，這樣的環(huán)
第一、白天盡可能不要睡覺，如果有時(shí)差白天盡可能不要睡覺，晚上要按時(shí)睡覺，不管能不能睡著。最晚時(shí)間不要超過11點(diǎn)鐘睡覺，一般建議十點(diǎn)至十點(diǎn)半之間上床。
第二、保證黑暗的環(huán)境，這樣的環(huán)