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手腕僵硬多由于手部外傷以后，關節(jié)長期制動引起腕關節(jié)僵硬，鍛煉的方法是活動腕關節(jié)。在腕關節(jié)急性疼痛期，伴有腫脹、發(fā)紅、皮溫增高的時候不要活動腕關節(jié)，需要制動、休息并予以冷敷，或者外用膏藥，讓水腫、炎癥消退以后再開始活動腕關節(jié)。
活動的時候有屈曲和伸展兩個方向，每次伸展到最大范圍，然后維持6-10秒鐘，放松，然后再活動到最大的范圍維持6-10秒鐘，每一次都會比前面一次活動的范圍稍微增加一點，每天做兩次就可以了。循序漸進、持之以恒，腕關節(jié)的活動范圍就會增加。如果在做的時候有他人幫助，可以將腕關節(jié)牽開以后再做背伸或者屈曲，這樣活動的范圍會更大。