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頸椎病的日常鍛煉主要是頸背肌的鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，加強(qiáng)頸背肌的肌肉力量，而平時的時候如果有大塊的時間可以每周去2-3次游泳館，加強(qiáng)頸背肌的鍛煉，這個對頸背肌尤其是腰背肌也是同時能得到鍛煉的方法。
另外，頸背肌日常鍛煉可以平時做頭顱向后仰的動作或者雙肢雙上肢，平臺與肩平齊向后牽拉，同時向后頭仰的動作，這是最能夠有效起到頸背肌收縮的作用，但頸背肌有收有縮才能夠使肌肉組織達(dá)到最好的鍛煉。