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健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
2023-02-17 20:04
臀肌攣縮最佳鍛煉方法
擅長(zhǎng): 骨折的微創(chuàng)治療、胸腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄...
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臀肌攣縮最佳的鍛煉方法主要是充分發(fā)揮臀大肌的功能，臀肌的功能主要是屈伸髖關(guān)節(jié)，每天可以躺在床上屈曲雙膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行外展髖關(guān)節(jié)或者是屈伸臀部、膝關(guān)節(jié)，使肌肉不斷得到訓(xùn)練。在負(fù)重行走的時(shí)候臀肌攣縮容易出現(xiàn)彈響，所以要避免反復(fù)發(fā)生彈響。臀肌攣縮主要是臀大肌的攣縮，所以臀大肌主要是起屈伸髖關(guān)節(jié)的作用。這樣在伸直髖關(guān)節(jié)或屈曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候都可以使臀肌得到反復(fù)的鍛煉，不斷得到肌肉功能的加強(qiáng)，肌纖維能夠增粗，從而增強(qiáng)它的功能，避免肌肉萎縮，同時(shí)要注意在鍛煉過(guò)程當(dāng)中避免引起疼痛或者反復(fù)的彈響。外旋髖關(guān)節(jié)、雙膝關(guān)節(jié)劈開(kāi)可能對(duì)臀肌鍛煉有一定的好處，同時(shí)再結(jié)合物理治療，進(jìn)行熱敷有更好的效果。
