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夜里睡不著又叫做入睡困難，是睡眠障礙的一種類型，如果只是偶爾短暫的出現(xiàn)，去除病因即可無需治療，如果長時間出現(xiàn)睡不著的情況，就需要進行干預(yù)。首先要作息規(guī)律，盡量不要熬夜，尤其是白天，盡量做到不要睡或者睡的時間不要過長，以免晚上沒有睡意，其次，平時生活中注意睡前不要喝咖啡，或者濃茶等容易興奮神經(jīng)的食物，可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，聽聽輕音樂，喝杯牛奶泡個熱澡，這都有利于睡眠，最后注意睡前一個小時或者兩個小時之間，不要進行工作及學(xué)習(xí)，睡前不要玩手機，這也容易造成大腦神經(jīng)興奮，如果通過以上方式還不能有效地改善睡眠，就需要到醫(yī)院進行診斷和治療，可能需要通過改善睡眠的藥物進行治療。