国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<td id="qjq5b"></td>

<td id="qjq5b"></td>

副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

-視頻-文章-語音

怎樣可以快速入睡

2023-06-13 12:07:04收聽：-

手機瀏覽

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

怎樣可以快速入睡

00:0001:26

語音內(nèi)容

要快速入睡需要調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣來快速入睡，白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\動和戶外活動。睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要吃興奮的食物和暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡，也不要看恐怖電影，可以喝牛奶，然后泡腳、洗熱水澡，可以幫助入睡。
睡覺要保持環(huán)境黑暗、安靜，黑暗的環(huán)境